Wovon rede ich im Folgendem, wenn ich meine, dass ich mehr Acht auf mich gebe und dass ein Erstgespräch bei der Therapie der bewusste Startschuss dafür war? Die Rede ist von Selbstfürsorge. Nach der Definition des Dudens beschreibt sie ein „aktives Bemühen um die eigene seelische und körperliche Gesundheit“.

Als ich beschloss, mich nicht länger zu verschließen und mein Leiden zu teilen, befand ich mich in keiner guten Verfassung. Um ehrlich zu sein, machte es die Suche nach einem Therapeuten via Telefon nicht leichter. Die Sprechstunden sind sehr eng gelegen und da ich unter der Woche fast täglich von morgens bis abends in den Semesterferien gearbeitet habe, kam ich nicht so schnell voran, wie erhofft. Aber ich befand mich plötzlich an einem neuen Punkt mit der Trennung von einem langjährigen Partner, dem (sich unendlich erstreckenden) Tief danach und dem Beginn einer neuen Partnerschaft für die ich von Anfang an kämpfen wollte. Meine Probleme waren akut und ich wusste: Mein Leiden ist auch das Leiden meines Partners. Mein Weg der Besserung ist auch sein Pfad zur Genesung. Der Entschluss: Lass es mich anpacken. Für mich und die aktuelle Beziehung.

Ich erinnere mich, wie aufgeregt ich vor dem Erstgespräch war. Die Verabredung zum Erstgespräch war unverbindlich und relativ zeitnah möglich, als das Telefonat endlich in meinen Alltag passte. Zahlreiche Gedanken durchfuhren mich dann: Wie fasse ich in Worte, was ich zu sagen habe? Was ist meine zentrale Herausforderung? Was ist, wenn ich weine? Wie bemisst sich ein Leiden, dass sich nicht artikuliert?

Die erste Begrüßung war kein Problem, die Atmosphäre behaglich. Krankenkassenkarte abgegeben, Formalitäten geklärt. Meine Bitte, mich auf die Warteliste für eine fortlaufende Therapie, welcher Art auch immer, zu setzen, wurde ernst aufgenommen und vorgemerkt. Zuerst wurden allgemeine Daten erfragt, wie den Verlauf meiner Schulzeit, das Verhältnis zu Familie und Freunden, ob eine Partnerschaft bestehe und wie es mir mit ihr ergehe. Wir tasteten uns näher an meine Gefühlslage ran, die ich bei der Terminvereinbarung als besonders wechselhaft und bedrückt hervorhob. „Was kannst du, deiner Meinung nach, besonders gut?“, fragte mich die Therapeutin. Was war das Bild von mir selbst, wie sah mein Alltag aus, was waren meine Ziele? Tatsächlich ist es wissenschaftlich untersucht, wie ein Erstgespräch abläuft: In der Verhaltenstherapie ist es gewollt unorganisiert. Unbewusste Inszenierung nennt man das, was auch ich am Tag des Erstgesprächs erfahren habe: Bei der Frage: „Weshalb sind Sie hier?“, wusste ich erst keine Antwort. Und dann sprudelten Sorgen aus mir heraus, die sie aufschrieb und die schon die unterbewussten Anteile von mir zur Therapie waren.

Ich musste feststellen, dass die Therapeutin nicht so gut zu mir passte und dass mir das weitere Öffnen hinsichtlich meiner Probleme schwerfiel. Aber auch dazu waren Erstgespräche gut, um das zu erkennen. Ich rief noch bei anderen Therapeuten an, doch wurde ich zunächst auf zahlreiche Wartelisten gesetzt. Die Therapiegespräche lehrten mich dennoch, dass ich Stärke besitze, mich meiner Vergangenheit zu stellen und ein Familientrauma aufzuarbeiten. Dass die Zukunft besser wird, auch, wenn man vielleicht mal Kinder bekommen wollte und sie nicht vorbelastet ins Leben starten. Es kostet viel Kraft, aber seit jeher komme ich ein bisschen besser aus seelischen Tiefs heraus, indem ich versuche, Regler (wie die, der Bewegung, des Essens, des Trinkens, der sozialen Kontakte und der Entspannung) hoch zu halten und zu reflektieren. Wenn gar nichts mehr geht, ziehe ich mich zurück und nehme mir die Zeit für was Schönes: Das ist bei mir das Lesen, ein Bad nehmen, Malen und Spazieren gehen. Wenn ich wegen meiner Periode wieder heftige Schmerzen leide, versuche ich nicht 100 Prozent zu geben, sondern vielleicht nur eine von 4 Lehrveranstaltungen zu besuchen, um im Rhythmus zu bleiben.

Diesen Text schreibe ich voll neu geschöpften Mut, da ich soeben einen Rückruf einer Praxis entgegennahm, auf deren Warteliste ich lange Zeit stand und die mir fortan eine Behandlung anbieten können. Es geht immer weiter und vorwärts, nur benötigt das manchmal Geduld und in den Anfängen auch mal Glück.

Und weil ich vor dem Therapieangebot vor allem selbst für mich sorgen und die Praktiken aus den ersten Gesprächen mit der Therapeutin anwenden wollte, kommt es nicht selten vor, dass ich mich aufgrund meiner Kraftreserven auch mal entschuldigen muss: „Ich möchte das heute nicht“, sage ich dann vorsichtig, aber bestimmt zu Gruppenaktivitäten für die ich von meinen sozialen Kapazitäten nicht bereit bin. Und das ist okay. Sorgt für euch und holt euch Hilfe, wenn es euch nicht gut geht – das ist ein starker Schritt und spiegelt die Dankbarkeit, die wir gegenüber unserem Körper, der stets für uns sorgt und kämpft empfinden sollten oder wieder zu empfinden lernen!

Die Zeit nach einer langen Phase in der Tagesklinik kann sich anfühlen wie ein Neustart, aber ohne klare Anleitung. Monatelang gab es Struktur: Therapiesitzungen, Gruppenaktivitäten, feste Zeiten – alles war irgendwie geregelt. Man wusste, was jeden Tag kommt, und hatte einen Rahmen, der Sicherheit gab. Und jetzt? Plötzlich ist da diese große Freiheit, aber auch eine riesige Unsicherheit: „Was mach ich jetzt?“
Besonders schwierig ist es, wenn man lange nicht gearbeitet hat. Während andere scheinbar ohne Probleme ihrem Job nachgehen, steht man selbst da und weiß nicht, wo man anfangen soll. Der Lebenslauf hat Lücken, die Erwartungen in der Arbeitswelt wirken riesig. Man fragt sich: Bin ich überhaupt noch in der Lage, das alles zu schaffen? Halte ich das durch? Was, wenn es mir zu viel wird? Was, wenn ich nicht in den Rhythmus finde und scheitere?

Diese Unsicherheit kann echt belastend sein. Bewerbungen schreiben, Vorstellungsgespräche überstehen, einen Job finden, der nicht direkt überfordert – das alles kann wie eine unüberwindbare Mauer wirken. Dazu kommen Gedanken wie: Was, wenn ich auf eine Lücke im Lebenslauf angesprochen werde? Wie erkläre ich meine Situation? Und was, wenn ich mich auf eine Stelle bewerbe und dann merke, dass es doch nicht geht? Was, wenn alles, was ich mir in der Therapie erarbeitet habe, einfach nicht ausreicht?
Aber es gibt Wege, das Ganze entspannt anzugehen. Es muss nicht sofort die perfekte Lösung sein. Kleine Schritte helfen: Vielleicht erstmal ein Ehrenamt, ein Praktikum oder eine Weiterbildung? Etwas, das hilft, langsam wieder reinzukommen. Beratungsstellen oder Programme zur Wiedereingliederung können unterstützen. Manche bieten spezielle Kurse für Menschen an, die lange nicht gearbeitet haben. Und es ist vollkommen okay, sich diese Hilfe zu holen.

Auch das Umfeld kann eine wichtige Rolle spielen. Familie und Freunde können helfen, indem sie unterstützen und zuhören. Manchmal fühlt es sich so an, als müsste man alles alleine schaffen, aber das stimmt nicht. Austausch mit anderen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann auch guttun – sei es in Selbsthilfegruppen oder Online-Foren.
Noch wichtiger als die Rückkehr ins Berufsleben ist jedoch die mentale Gesundheit. Ohne ein stabiles Fundament bringt der stressigste Job oder der vollste Terminkalender nichts. Es ist okay, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und darauf zu achten, wie es einem wirklich geht. Regelmäßige Selbstfürsorge, sei es durch Hobbys, Bewegung oder Gespräche mit vertrauten Menschen, ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Wer merkt, dass alte Muster oder Ängste wieder auftauchen, sollte sich nicht scheuen, erneut Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die mentale Gesundheit ist der Schlüssel zu allem anderen – und sie sollte immer an erster Stelle stehen.
Und vor allem: Sich nicht unter Druck setzen. Die Zeit nach der Tagesklinik ist kein Endpunkt, sondern ein neuer Anfang – auch wenn er sich erstmal wackelig anfühlt. Man muss nicht von heute auf morgen alles wissen oder schaffen. Es ist okay, sich Zeit zu lassen und sich langsam voranzutasten. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, den eigenen Weg zu finden – Schritt für Schritt.